[...] zastanawiam się nad ciągnięciem jej dłużej niż planowałem tzn. do końca kwietnia. Pamiętam jak na wstępie( styczeń) pisałem że celem jest 15% - mam to osiągnięte 1 miesiąc przed założonym terminem. Czy czuję się zadowolony i czy to jest kres moich możliwości? Z jednej strony: - nie chodzę zmęczony}:-( - nie chodzę głodny 8-) - nie jestem [...]
[...] robię trening i o 20 zjadam kolację. Na treningach mam dużo siły. Czasem zdarza się iść na trening nawet 4-5h po posiłku. Wtedy dorzucam 2-3 łyżki stołowe MCT bezpośrednio przed wyjściem na siłownię. - Zmniejszone uczucie głodu. Nie ma takiego ssania jak na węglach. Głód objawia się raczej uczuciem pustości w żołądku - Ciężko na tej diecie jest [...]
[...] zdania, ale muszę zużyć). Kilkanaście mniut później WPC z mlekiem i paka białego ryżu. Przed snem wpadnie jeszcze twaróg półtłusty ze śmietaną i trochę ziemniaczków. Godzinę przed snem 6mg melatoniny, zaj**iście po tym śpię i budzę się jak nowy. Po ostatnim posiłku witaminy MultiPack Sport Formula, wit.C, apteczne ZMA i spać. Aż do obudzenia [...]
Niezły PRO się z Ciebie zrobił. Sporo jedzenia przed samym snem... NIE OCENIAM!! :-) Żaden PRO. Zajadania się tabletkami czy odżywkami nie uważam za przejaw bycia PRO. GDybym mógł wszystko uzupełnić z diety, spełniaąc założenia, zrobiłbym to. już kapuję dlaczego tyle węgli prostych, po 21 i tak w zasadzie od stołu nie odchodzisz już to [...]
[...] w zamułce, bo po raz kolejny brzuch na pierwszy strzał, o tyle potem się tak wkręciłem, że spokojnie sobie leciałem, ciężary dość optymalne, więc byłem zadowolony :-D Żadna przedtreningówka nawet nie była potrzebna, takie sesje treningowe to ja szanuję 8-) Cardio też zrobione bez problemu, dzisiejsza aktywność to już 16 tysięcy kroków, a jeszcze [...]
25.03.2019 Poniedziałek (21 tydzień okresu masowego) No to zaczynamy ostatni tydzień masóweczki, przed mini cutem 8-) Rano byłem na badaniach krwi, więc czekam na wyniki. Do pracy na nockę. Dawno nie byłem, więc może być ciężko się przyzwyczaić :-D Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | [...]
[...] zaliczyć normalną noc i sen :-PP Teraz tak - jestem po raporcie. Waga stoi w miejscu na poziomie 93kg, więc zdecydowaliśmy się delikatnie dołożyć kalorii: - DT +20g WW przed treningiem, +10g fatu w ciągu dnia - DNT bez zmian - cardio bez zmian Teraz pytanie z innej beczki - miał ktoś z was możliwość testowania massage gun? Przymierzam się [...]
[...] widzę, że nie robisz nóg w dzień wolny a raczej normalnie w tygodniu. Nie czujesz różnicy w ich treningu, nie wpływa to na dyspozycje, progres itp jak np raz je robisz przed praca, raz po pracy, rotuje Ci się to tak? Czysto z ciekawości nie byłoby Ci lepiej np robić je w dzień wolny od pracy, weekend czy to bez większej różnicy i tak jak [...]
[...] jej ewentalny "szlif" i utrwalać materiał we wrześniu ;-) Choć nie jest to wcale wykluczone... ;-) Dziś też decydujący mecz Polaków :-)) Trzymajmy wszyscy kcikuki, bo stoją przed historyczną chwilą :-)) Mimo wczorajszego treningu dziś czuję się dobrze. No może troszkę nogi jeszcze czuję, ale nie tak jak po poprzednim treningu. To dobrze? Po [...]
[...] sala jak lotnisko, pełnowymiarowa do gry w siatkówkę!!! długa na parędziesiąt, szeroka na parędziesiąt i wysoka na paręnaście metrów. Przede mną na podwyższeniu podest, przed banerem sponsora i trofeów sztanga ELEIKO z nałożonymi 2x25 kg czerwonymi. Dla kogoś kto trenuje na tandetnych ROUGE-ah z gumowymi bumperami to prawdziwe święto( czyli [...]
[...] ścięgna wymaga szycia chirurgicznego, potem trzeba przeżyć dwuletni okres rekonwalescencji, a na "klejonym" ścięgnie mięsień już nigdy nie urośnie do rozmiarów sprzed kontuzji. Koks sprawia, że podnosimy ciężary większe, ponieważ mięsień rośnie, a tak naprawdę – puchnie! Jest to satysfakcja bardzo ulotna, ponieważ [...]
[...] Ogólnie kolejny dzień na plus. Treningi póki co z każdym razem coraz to lepsze ! Brzuch masakra fajny taki zestawik ;] Suplementacja Dzień 7 - Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr po treningu - SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 33gr po [...]
[...] specjalnie nie przejmowalem tym poniewaz wystepowal w sladowych ilosciach (cale leczenie moje polegalo ,ze w wieku 19 lat smarowalem sie przez 1.5 miesiaca dalicem hehe:D) przed leczeniem na miesiac pojawial sie jeden ,2 pryszcze czasem wiecej jesli mocno trenowalem ; przez ten okres najgorsze sa przebarwienia lub blizny ,ktorych mialem przed [...]
[...] z wami jak to było w moim przypadku a mianowicie jestem cichy i spokojny moze zdolny ale leniwy mam problem z wyrażaniem tego co czuje moje problemy zaczely się kiedy przed egzaminami poprawkowymi na studiach trafilem do szpitala poniewaz zatrułem sie dość monco po powrocie do domu i tygodniu spędzonym w tym że domu znowu trafilem do [...]
[...] "Mgiełka" na brzuchu również chyba trochę mniejsza, ale mówię - efektów nie oczekuję, baa może ich nawet nie być na tych kaloriach. Tym razem nie popełnię tego błędu z przed roku - na spokojnie sprawdzam od ilu kalorii zaczyna waga spadać, nie wdrażam za dużo zmian, nie wchodzę codziennie na wagę i nie sięgam po centymetr, nie gapię się w [...]
[...] 3x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg x6, 46 kg 2x8 4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 40 kg 3x15 5.Szrugsy - 36 kg hantle 3x12 6.Biceps supinacja hantle - 3x12 14 kg (przed nadgarstek słabo mi to idzie - forma taka jak u początkującego, który nie do końca skręca nadgarstek :/ + siła mniejsza) 7.Pompki na poręczach - 3x12 22,5 kg [...]
[...] dniowy, aż po kwestie hormonów - kortyzol, ft3, estrogen. Jeśli kortyzol będzie wywalony to kupuję andro-11 Jeśli e2 to kupuje exemastenum i zbijam (do +/- tego co było przed) Jeśli FT3 będzie w normie - to czas najwyższy będzie zainwestować w novo, bo tiro by w takim przypadku okazał by się wałkiem. Do wakacji ponad połowa tego czasu, który [...]
[...] Jutro wolne zrobię. Najem się bo dni tłuszczowo-białkowe o wiele bardziej mnie zapychają. HIIT'a zrobię pojutrze - spróbuję go zrobić przed treningiem nóg. Może mi sił nie odbierze, a kolana będą mniej bolały. Czekam tylko na wypłatę i odrazu zamawiam 3 paki białka z AN. To ostrovit'a jest bleeeeeeee [...]
[...] białko do 220g bo ta forma powinna się zmieniać z dnia na dzień, a tak nie jest. Do tego kwestie zdrowotne bo 4g białka na kg to je Borecki albo Burneika %-) No i zawsze przed snem jem kurczaka 500g + wpc 50g lub twaróg 250g. Wczoraj tego nie zjadłem tylko jakiegoś ogóra i dziś na wadzę aż 2,5 kg mniej. Co jak co, ale ten proces [...]
[...] Zwlaszcza u Lasek. One jednak są inne niż my. Co nie zmienia faktu że to nie jest witamina C która mozna sobie brać od tak. Też słyszałem historie o braniu miesiąc przed. Zawsze się zastanawiałem w jakim celu? Aby być odwodnionym przez miesiąc? Co do samej wody. Czytałem wiele metod , u wielu osób. Zaczynac od tego - i tego akurat [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
